Manter uma alimentação balanceada e rica em bons nutrientes, além de um estilo de vida saudável são cruciais; confira algumas dicas
São Paulo, junho de 2025 – De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 15% dos casais têm dificuldade para engravidar e não conseguem ter filhos. Sendo que cerca de 40% dos casos é devido à infertilidade masculina. Para a nutricionista Kenia Lovizon, do Grupo Huntington Medicina Reprodutiva, a alimentação e a suplementação personalizada são fatores importantes que podem impactar positivamente na qualidade do sêmen. “Já temos muitos estudos científicos que apontam que alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a melhorar a fragmentação espermática, além de otimizar o espermograma em termos de contagem, motilidade, morfologia e a microbiota do líquido seminal”, destaca.
A especialista afirma que alguns alimentos podem ser incorporados ao dia a dia para melhorar a qualidade do sêmen, confira:
- Frutas e vegetais coloridos: Aposte em todas as frutas e vegetais e tenha no prato cores vibrantes. Esses alimentos são ricos em vitamina C, E, licopeno, ácido fólico e betacaroteno. Eles não só ajudam a melhorar a motilidade dos espermatozóides, mas também reduzem danos ao DNA. Alguns exemplos são: acerola, caju, limão, kiwi, romã, nectarina, ameixa, abacate, tomate orgânico, brócolis e repolho roxo, espinafre, rúcula, couve, agrião, espinafre, escarola, alface roxa, etc.
- Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas são ricas em selênio, zinco e ômega-3, essenciais para auxiliar na melhora da morfologia e contagem dos espermatozóides.
- Sementes: Girassol, gergelim, linhaça, chia e abóbora contêm ácidos graxos essenciais e zinco, são fundamentais para uma produção saudável de espermatozoides.
- Peixes gordurosos: Salmão selvagem, atum fresco, sardinha e bacalhau são fontes ricas de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a fluidez do sêmen.
- Ovos caipiras ou orgânicos: Ricos em vitaminas E, B12 e colina, eles auxiliam na formação do esperma e protegem contra radicais livres.
- Grãos integrais: Farelo de aveia, quinoa e amaranto ajudam a controlar os níveis hormonais, promovendo saúde reprodutiva.
- Temperos naturais: Cebola, cebola roxa, alho, coentro, salsinha e cebolinha, entre outros, oferecem um combo nutritivo que protege o esperma e ajudam a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos.
Além de manter uma alimentação variada, rica em alimentos frescos, orgânicos e naturais, a especialista destaca que é essencial que o homem que deseja ter filhos incorpore hábitos de vida saudáveis. É importante reduzir o consumo de álcool e evitar o tabagismo, pois ambos são muito prejudiciais à fertilidade masculina. Outro ponto crucial é sair do sedentarismo e garantir uma rotina de exercícios e ter sono de qualidade.
“Adotar um estilo de vida saudável faz toda a diferença na fertilidade masculina e no bem-estar do homem para longevidade. Várias mudanças no presente podem trazer um grande significado no futuro. A dieta pode e deve ser uma aliada na jornada para formar uma saudável família”, conclui Kenia.
Sobre a Huntington Medicina Reprodutiva
A Huntington atua há 30 anos como especialista em medicina reprodutiva, sendo nacionalmente reconhecida pela excelência médica, pioneirismo e inovação para ofertar aos pacientes tratamentos com critérios internacionais de qualidade.
Os procedimentos são para tratamento de infertilidade feminina, masculina e do casal, divididos em fertilização in vitro, congelamento de óvulos, inseminação intrauterina, doação de gametas, tratamento de endometriose, coito programado, aconselhamento genético, tecnologia time-lapse, procedimentos para casais homoafetivos e maternidade solo.
Atualmente, a Huntington faz parte do Grupo Eugin, referência mundial em reprodução assistida. São mais de 1.500 profissionais e 30 clínicas ao redor do mundo, em 9 países.
