Uma crise silenciosa que milhares de pessoas estão vivendo, o estresse pos-traumatico. Moradores direta e indiretamente atingidos lutam contra impactos traumáticos prolongados. A cobertura constante na mídia e as histórias compartilhadas por amigos e familiares criam um ambiente de ansiedade contínua, que pode ser igualmente debilitante.
Após as recentes enchentes que devastaram cerca de 90% do Rio Grande do Sul, uma crise silenciosa vem se alastrando entre a população: o estresse pós-traumático. As águas podem ter recuado, mas deixaram atrás de si um rastro de trauma psicológico, afetando tanto as vítimas diretas dos alagamentos quanto aqueles que, apesar de não terem sido fisicamente inundados, vivenciam o trauma de maneira intensa.
O impacto das enchentes estende-se além dos danos físicos e econômicos, infiltrando-se profundamente na saúde mental das pessoas. Psicólogos e psiquiatras do estado relatam um aumento significativo no número de casos de estresse pós-traumático, ansiedade e depressão, evidenciando a necessidade urgente de intervenções de saúde mental.
“Estamos observando uma ampla gama de sintomas de estresse pós-traumático, desde insônia e irritabilidade até evitação de áreas ou situações que lembram as enchentes, com quadros graves de depressão, ansiedade e transtornos de pânico” explica Rafael Machado, médico do aplicativo de telemedicina assíncrona Olá Doutor.
Além dos que enfrentaram a enchente de frente, há também um número considerável de gaúchos que, embora não tenham sido diretamente afetados pelas águas, sofrem com o trauma pela proximidade. A cobertura constante na mídia e as histórias compartilhadas por amigos e familiares criam um ambiente de ansiedade contínua, que pode ser igualmente debilitante.
Para lidar com o estresse pós-traumático e outros impactos psicológicos de eventos traumáticos, como enchentes, há várias ações práticas que indivíduos podem adotar, mas nada substitui a ajuda médica. Aqui estão algumas sugestões úteis:
- Estabelecer uma rotina diária: Manter uma rotina pode ajudar a proporcionar um senso de normalidade e controle. Tente manter horários regulares para comer, dormir e realizar atividades diárias.
- Práticas de mindfulness e relaxamento: Técnicas como meditação, yoga, e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Dedique algum tempo a cada dia para praticar essas atividades.
- Atividade física regular: O exercício físico é um poderoso combatente do estresse. Pode ser algo simples como caminhar, correr, ou praticar algum esporte. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são neurotransmissores que melhoram o humor.
- Estabelecer conexões sociais: Conversar com amigos, familiares, ou membros da comunidade pode oferecer suporte emocional significativo. Compartilhar experiências e sentimentos com outros que entenderam ou passaram por situações semelhantes pode ser particularmente terapêutico.
- Limitar a exposição a notícias negativas: Embora seja importante estar informado, a exposição excessiva a notícias sobre desastres pode ser prejudicial. Tente limitar o tempo gasto assistindo ou lendo notícias que possam ser angustiantes.
- Promover atividades que gerem prazer: Envolver-se em hobbies ou atividades que você gosta pode ajudar a aliviar o estresse e trazer alegria. Seja arte, música, jardinagem ou qualquer outra atividade que faça você se sentir bem.
- Voluntariado: Ajudar os outros pode ser uma forma poderosa de construir resiliência e reduzir o estresse. Participar de esforços de ajuda à comunidade ou voluntariado pode proporcionar um senso de propósito e comunidade.
- Técnicas de escrita terapêutica: Escrever sobre seus pensamentos e sentimentos pode ser uma maneira eficaz de lidar com emoções difíceis. Considerar manter um diário ou escrever cartas pode ser uma forma de processar o trauma.
- Estabelecer metas realistas: Definir objetivos pequenos e alcançáveis pode ajudar a reconstruir a confiança e a sensação de eficácia pessoal, que são frequentemente abaladas após experiências traumáticas.
- Cuidados com a alimentação: Uma dieta saudável pode influenciar positivamente o humor e a energia. Certifique-se de comer regularmente e escolher alimentos que nutram o corpo e a mente.
Adotar uma ou mais dessas estratégias pode ajudar os indivíduos a gerir melhor o estresse pós-traumático e a melhorar a resiliência emocional após experiências traumáticas.
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