Nos últimos anos, o Brasil tem visto um verdadeiro boom nas corridas e caminhadas. Esse movimento, que toma conta de parques, ruas e avenidas, não é à toa. Com a busca incessante por uma vida mais saudável e ativa, correr e caminhar se tornaram atividades amadas por muitos. Segundo dados do IBGE de 2022, cerca de 30% dos brasileiros praticam regularmente algum exercício físico, e adivinhe só? Corrida e caminhada estão no topo da lista.
O legal dessas atividades é que são extremamente simples e baratas. Só precisa de um par de tênis para praticar atividade física e muita disposição. Ainda, está mais do que estabelecido que se exercitar com regularidade faz com que a gente fique e seja mais saudável e feliz. A própria OMS, inclusive, afirmou que caminhar e correr auxilia a combater e a evitar diversas enfermidades, além de melhorar o nosso bem-estar. Não é à toa que cada vez mais gente está saindo de casa para se mexer.
Benefícios físicos
Correr e caminhar trazem muitos benefícios para o corpo, além da conhecida perda de peso. Veja só:
- Capacidade cardiovascular: quando a gente corre ou caminha, o coração agradece! Isso porque atividades como essas tornam a circulação do sangue melhor, fortalecendo, assim, o coração e os pulmões. Logo, com o tempo, vai ser mais difícil você vai se cansar e terá mais fôlego e disposição para fazer as atividades do dia a dia;
- Fortalecimento muscular: não pense que só quem faz musculação ganha músculos. Correr e caminhar também ajudam a fortalecer as pernas, os glúteos e até os músculos do abdômen. Quanto mais você se exercita, mais tonificado seu corpo fica;
- Saúde dos ossos: a gente não vê, mas nossos ossos também ganham muito com essas atividades. Correr e caminhar ajudam a aumentar a densidade óssea, o que previne doenças como a osteoporose;
- Controle de peso: caminhar com frequência auxilia a manter o peso estável. Porém, caso você queira dar um gás na queima de calorias, correr é a melhor escolha. Isso porque ela acelera o metabolismo e faz você queimar mais calorias em menos tempo;
- Melhora da postura: com o fortalecimento dos músculos do core (abdômen, costas e quadris), sua postura melhora naturalmente. Isso ajuda a prevenir dores nas costas e outros problemas posturais.
Benefícios mentais
E não é só o corpo que se dá bem, a cabeça também agradece — e muito! Confira alguns:
- Liberação de endorfinas: correr e caminhar liberam endorfinas, que são como os “hormônios da felicidade”. Elas ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade;
- Melhora do sono: se você tem problemas para dormir, que tal dar uma caminhada no fim da tarde? Exercícios físicos ajudam a regular o sono, fazendo você dormir mais rápido e profundamente. Menos insônia e mais descanso;
- Combate à ansiedade: atividades físicas como correr e caminhar são ótimas para quem sofre de ansiedade. Elas ajudam a liberar a tensão acumulada e proporcionam uma sensação de bem-estar que dura o dia todo;
- Contato com a natureza: não tem nada como respirar ar fresco e apreciar a paisagem. Caminhar ou correr ao ar livre proporciona momentos de paz e tranquilidade que fazem um bem danado para a mente;
- Sensação de comunidade: participar de grupos de corrida ou caminhada pode ser muito gratificante. Você conhece pessoas novas, faz amigos e se sente parte de uma comunidade. Esse apoio social é essencial para o nosso bem-estar psicológico. É sempre bom ter alguém para dar aquela força, né?
Aumento do interesse por uma vida saudável
O interesse por um estilo de vida saudável só cresce. Com a internet e as redes sociais, é fácil encontrar informações sobre os benefícios de ser ativo. Influenciadores digitais, celebridades e até campanhas governamentais têm promovido hábitos saudáveis, inspirando milhões a se mexerem mais.
A pandemia da covid-19 também teve seu papel. Durante os períodos de isolamento, muita gente procurou maneiras de se manter ativa e aliviar o estresse. E que solução melhor do que uma boa caminhada ou corrida ao ar livre? Assim, mesmo em tempos difíceis, as pessoas encontraram formas de cuidar do corpo e da mente.
Eventos sociais e apps de fitness
Eventos sociais e aplicativos de fitness também ajudaram nesse boom. Corridas de rua, maratonas e caminhadas organizadas atraem multidões e incentivam a prática esportiva de um jeito divertido e competitivo. E muitos desses eventos ainda têm um lado beneficente, o que é bem bacana.
Os apps de fitness, como Strava, facilitaram a vida dos corredores e caminhantes. Esses aplicativos monitoram o desempenho, oferecem planos de treino personalizados e têm comunidades virtuais nas quais a galera pode compartilhar conquistas e se motivar. Eles são aquele empurrãozinho que a gente precisa para começar ou continuar a se exercitar.
