Especialista orienta famílias sobre como transformar a reta final das férias em uma transição mais leve para o retorno às aulas
Com o fim das férias de julho se aproximando, muitas famílias começam a enfrentar um desafio comum: fazer as crianças voltarem à rotina sem estresse. Horários mais flexíveis para dormir, aumento do tempo de telas e mudanças na alimentação são comuns durante o recesso, mas especialistas alertam que retomar esses hábitos de forma gradual pode fazer diferença no desempenho escolar, na saúde e no bem-estar emocional.
O hábito de usar celulares, tablets ou videogames até a hora de dormir merece atenção. De acordo com o Guia Crianças, Adolescentes e Telas, do Governo Federal, a exposição às telas no período noturno interfere na qualidade do sono e pode comprometer a concentração, a memória e o aprendizado. Por isso, a orientação é que crianças e adolescentes interrompam o uso desses dispositivos entre uma e duas horas antes de dormir.
Para ajudar as famílias nessa transição, a escola bilíngue Maple Bear São José dos Campos reuniu orientações simples que podem ser colocadas em prática nos últimos dias das férias.
Segundo Marcelo S. Córdoba, CEO da Maple Bear, o segredo não está em mudar tudo de um dia para o outro.
“Os últimos dias das férias funcionam como um período de adaptação. Quando a criança volta a dormir mais cedo, reduz gradualmente o tempo de telas e retoma pequenos momentos de leitura e organização da rotina, ela chega à escola mais descansada, segura e preparada para aprender. A volta às aulas não começa no portão da escola; ela começa dentro de casa.”
Cinco atitudes que fazem diferença
Antecipe o horário de dormir
O ideal é ajustar o relógio biológico aos poucos, adiantando entre 15 e 30 minutos por noite até alcançar o horário habitual das aulas.
Reduza o uso de telas à noite
Celulares, tablets e videogames devem sair da rotina pelo menos uma hora antes de dormir. Além da luz emitida pelos aparelhos interferir no sono, o excesso de estímulos dificulta o relaxamento. O Guia do Governo Federal também recomenda que as telas não façam parte das refeições nem do momento que antecede o sono.
Retome horários regulares para as refeições
Uma rotina alimentar previsível contribui para a organização do organismo e facilita o retorno ao ritmo escolar.
Reative a curiosidade, não a obrigação
Em vez de antecipar conteúdos escolares, vale incentivar leitura, jogos de raciocínio, conversas em inglês, experiências culinárias ou atividades culturais. Em uma escola bilíngue, situações cotidianas também são oportunidades para manter contato com o segundo idioma de maneira natural.
Envolva a criança na preparação
Separar o uniforme, organizar a mochila e conversar sobre expectativas para o novo semestre ajudam a reduzir a ansiedade e aumentam o senso de autonomia.
Para Córdoba, a volta às aulas deve ser encarada como um processo, e não apenas como uma data no calendário.
“Quando a família participa desse momento, a criança percebe previsibilidade e segurança. Isso diminui a ansiedade, favorece a adaptação e permite que ela aproveite melhor as oportunidades de aprendizagem desde o primeiro dia de aula.”
Organismos internacionais também destacam que o retorno à rotina escolar é importante para o desenvolvimento integral das crianças. O UNICEF ressalta que a escola é um espaço essencial para a aprendizagem, socialização, saúde e proteção, reforçando a importância de garantir uma adaptação acolhedora e contínua entre família e escola.
