Neurocientista explica como notificações, sono e pensamentos repetitivos influenciam a memória, a produtividade e a saúde mental
Vivemos cercados por estímulos. Mensagens, e-mails, aplicativos e redes sociais disputam nossa atenção durante todo o dia, enquanto a rotina acelerada reduz o tempo de descanso e aumenta os níveis de ansiedade. O resultado é um cérebro constantemente sobrecarregado, com dificuldades de concentração, memória e tomada de decisões. Especialistas alertam que pequenas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença na saúde mental e no desempenho cognitivo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), transtornos relacionados ao estresse e à ansiedade estão entre os principais desafios da saúde pública mundial. Ao mesmo tempo, pesquisas em neurociência mostram que o cérebro possui grande capacidade de adaptação, conhecida como neuroplasticidade, podendo fortalecer comportamentos saudáveis ou prejudiciais de acordo com os estímulos recebidos diariamente.
Para o neurocientista e hipnoterapeuta Renê Skaraboto, um dos maiores desafios da atualidade é o excesso de notificações digitais. “O cérebro interpreta cada notificação como um sinal de urgência. Ele não diferencia se aquela vibração representa uma emergência real ou apenas uma mensagem qualquer. Esse estado constante de alerta reduz o foco, aumenta a ansiedade e dificulta a conclusão das tarefas”, explica.
A orientação é criar períodos específicos para consultar o celular, silenciar aplicativos que não sejam essenciais e utilizar recursos como o modo foco durante atividades que exigem concentração. De acordo com o especialista, essa simples mudança permite que o cérebro permaneça mais tempo dedicado a uma única tarefa, melhorando a produtividade e reduzindo a sensação de sobrecarga mental.
Outro hábito indispensável é dormir bem. Durante o sono, o cérebro organiza as informações adquiridas ao longo do dia, fortalece memórias importantes, elimina conteúdos desnecessários e reorganiza conexões neurais. “Costumo comparar o cérebro a uma biblioteca. Durante o dia, os livros são retirados das prateleiras e ficam espalhados. É durante a noite que o ‘bibliotecário’ organiza tudo novamente. Um sono de qualidade melhora a memória, favorece a criatividade, equilibra as emoções e torna as decisões muito mais assertivas”, afirma Renê Skaraboto.
A forma como cada pessoa conversa consigo mesma também influencia diretamente o funcionamento cerebral. Pensamentos repetitivos fortalecem conexões neurais e acabam sendo assimilados pelo cérebro como padrões de comportamento. “Se todos os dias a pessoa repete que não consegue, que não é capaz ou que sempre dará errado, o cérebro passa a considerar isso uma verdade. Da mesma forma, quando cultivamos pensamentos positivos e realistas, estimulamos novas conexões neurais que favorecem confiança, motivação e desenvolvimento pessoal”, destaca.
Para o especialista, cuidar da saúde mental não depende apenas de grandes mudanças, mas da construção de hábitos consistentes. Dormir adequadamente, controlar o excesso de estímulos digitais, reservar momentos de descanso e alimentar pensamentos mais saudáveis são atitudes que fortalecem o cérebro e refletem diretamente na qualidade de vida. “O cérebro aprende com aquilo que repetimos diariamente. Quando escolhemos hábitos mais saudáveis, damos a ele condições para trabalhar a nosso favor e não contra nós”, conclui.
Serviço: Hipnose para Todos
Renê Skaraboto
Neurocientista e Hipnoterapeuta
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