O minimalismo digital tem se tornado uma tendência crescente, mas reduzir o uso de smartphones pode ser desafiador por várias razões. E é sobre este assunto que falaremos neste texto.
É muito difícil encontrar uma pessoa que não tem smartphones, não é mesmo? Além disso, se calcularmos o tempo que passamos utilizando esta tecnologia, veremos que dará várias horas por dia.
O minimalismo digital é uma abordagem que busca simplificar o uso da tecnologia e reduzir a dependência de dispositivos digitais, especialmente smartphones e redes sociais. A ideia é promover um uso mais consciente e intencional da tecnologia, focando no que realmente traz valor à vida.
Um estudo feito pela ExpressVPN nos EUA, Reino Unido, França e Alemanha chegou à conclusão de que quase metade da Geração Z, 46% dos entrevistados, tomam algumas medidas para ficarem menos tempo na frente da tela.
Se você quer entender o que é preciso fazer para diminuir o tempo de tela, daremos algumas dicas neste artigo.
Veja alguns motivos de porque é tão desafiador reduzir o uso de smartphones
De acordo com o Electronics Hub, o Brasil está em segundo lugar no ranking dos países que mais usam telas. Isso mesmo! O brasileiro fica, mais ou menos, 9 horas e 13 minutos por dia navegando no seu smartphone.
Os smartphones se tornaram quase essenciais na vida moderna, mas se são realmente indispensáveis podem variar de pessoa para pessoa. Afinal de contas, além de facilitar a comunicação entre as pessoas, ele oferece acesso rápido a informações, pode ser usado como instrumento de trabalho, navegação e transporte, entretenimento, serviços financeiros, dentre outros momentos da vida.
Mas o que precisamos fazer para reduzir o uso de smartphones? Daremos algumas dicas abaixo.
No estudo feito pela ExpressVPN, a Geração X (pessoas que nasceram entre 1965 até 1980) é quem mais sabe que o tempo de tela é alto, porém, não faz nada para limitá-lo.
Por isso, muitos usuários acabam desenvolvendo um comportamento compulsivo em relação ao uso de smartphones, devido a aplicativos de redes sociais, jogos e notificações constantes, que liberam dopamina e criam um ciclo de recompensa.
Alguns sinais podem mostrar se você está viciado como, por exemplo, sentir uma compulsão para verificar mensagens, se sentir ansioso se ficar longe do aparelho, dentre outros detalhes.
Os smartphones são a principal forma de comunicação para muitas pessoas. Reduzir o uso pode significar perder conexões sociais importantes, o que pode gerar ansiedade.
Porém, embora os smartphones facilitem a comunicação, as interações podem ser superficiais, levando à desconexão emocional em relacionamentos presenciais. Além disso, o uso excessivo do smartphone durante interações sociais pode prejudicar a qualidade das conexões pessoais, com pessoas se distraindo mais com seus dispositivos do que umas com as outras.
61% das pessoas entrevistadas pelo estudo da ExpressVPN responderam que o smartphone é o mais difícil de largar.
E um dos motivos pode ser a capacidade de acessar informações instantaneamente que os smartphones proporcionam. Muitas pessoas sentem que precisam deles para se manterem atualizadas.
A expectativa de estar sempre disponível e conectado pode levar à pressão para usar o smartphone mais do que o desejado. Isso acontece, principalmente, entre os jovens.
Segundo a Express VPN, os pais de alemães e franceses estão preocupados com o tempo que os seus filhos ficam na frente da tela.
Smartphones funcionam como câmeras, computadores, ferramentas de navegação e muito mais. A ideia de reduzir seu uso pode parecer limitar o acesso a várias funcionalidades úteis.
Por isso, o indicado é definir quais funções são mais importantes para você e focar nelas. Limite as distrações desativando notificações desnecessárias.
De acordo com a TIC Domicílios 2022, por exemplo, o celular é a única forma de ter acesso à internet para a maior parte dos brasileiros. 62% da população só consegue navegar na web graças ao seu smartphone.
Por esta razão, muitas pessoas acabam exagerando o uso sem rotinas ou hábitos estabelecidos que não envolvam o uso do smartphone, tornando difícil encontrar outras formas de passar o tempo ou se entreter.
A dependência de smartphones pode ser uma maneira de evitar o estresse ou desconforto da vida cotidiana. Quando reduzimos o uso, pode significar enfrentar essas emoções diretamente.
Porém, o acesso constante às redes sociais, por exemplo, pode levar a comparações com a vida de outras pessoas, resultando em sentimentos de inadequação ou insatisfação.
Portanto, se possível, reserve momentos para se desconectar das pessoas, permitindo um tempo para refletir sobre suas próprias experiências sem comparação.
8 – Problemas de qualidade no sono
O uso de smartphones antes de dormir é um hábito comum, mas pode prejudicar a qualidade do sono.
A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, tornando mais difícil adormecer e descansar adequadamente.
Isso pode gerar um ciclo vicioso: o cansaço do dia seguinte pode levar a mais uso do smartphone para entretenimento ou trabalho, aumentando ainda mais a exposição. Por isso, uma dica valiosa é evitar o uso do aparelho pelo menos uma hora antes de dormir e criar uma rotina noturna sem tecnologia.
Para superar esses desafios, é útil estabelecer metas claras, como limitar o tempo de uso diário, desativar notificações desnecessárias e encontrar atividades alternativas que não envolvam tecnologia.
Você se considera um viciado em smartphone? Deixe o seu comentário.
