Sono irregular, alimentação fora da rotina e excesso de estímulos podem impactar a saúde nas semanas após a folia
Dias intensos, poucas horas de sono, alimentação fora da rotina e maior consumo de bebidas alcoólicas costumam fazer parte da experiência de quem aproveitou o Carnaval ao máximo. Quando a folia termina, o corpo dá sinais de que precisa de atenção: cansaço prolongado, queda de disposição, dificuldade de concentração e maior vulnerabilidade a gripes e resfriados são queixas comuns nesse período.
Segundo a nutricionista Grace Bezerra, parceira da Plant Power, esse cenário está diretamente relacionado ao impacto que mudanças bruscas de hábito têm sobre o organismo. “O sistema imunológico é sensível ao estresse físico, à privação de sono e à ingestão insuficiente de nutrientes. Quando esses fatores se acumulam, o corpo entra em desequilíbrio e passa a responder com sinais de fadiga e baixa imunidade“, explica.
Por que a imunidade cai após períodos de excesso?
Durante dias consecutivos de sono reduzido e alimentação irregular, o organismo aumenta a demanda por vitaminas, minerais e compostos antioxidantes envolvidos na produção de células de defesa e na recuperação celular. Além disso, a desidratação, comum em períodos de calor intenso e maior consumo de álcool, compromete funções metabólicas importantes.
Outro ponto de atenção é a saúde intestinal. “Grande parte das células do sistema imunológico está ligada ao intestino. Quando há baixa ingestão de fibras e alimentos naturais, esse equilíbrio também pode ser afetado“, destaca a nutricionista.
Como retomar o equilíbrio no pós-Carnaval
A recuperação não envolve medidas radicais, mas sim constância. O primeiro passo é reorganizar hábitos básicos do dia a dia. Dormir melhor, manter uma boa ingestão de água e retomar refeições equilibradas ajudam o organismo a se recuperar gradualmente.
Na alimentação, a orientação é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, incluir frutas, verduras e legumes variados ao longo do dia e garantir fontes de proteínas e gorduras de boa qualidade. “Não é sobre compensar excessos, e sim criar uma rotina que permita ao corpo voltar ao seu funcionamento normal”, reforça Bezerra.
A retomada da prática de atividade física também deve ser gradual, respeitando os sinais do corpo. Em caso de cansaço persistente, reduzir a intensidade dos treinos nos primeiros dias pode ajudar na recuperação.
Quando a suplementação pode ajudar
“A suplementação pode integrar o dia a dia como uma aliada prática para complementar a ingestão de nutrientes. Em especial para quem concilia trabalho, treinos e pouco tempo para cozinhar, ela contribui para sustentar o equilíbrio nutricional ao longo do dia”, explica a nutricionista.
A Plant Power reúne suplementos voltados ao consumo diário que dialogam com essa fase de retomada da rotina. Um deles é o The One, suplemento que concentra 43 nutrientes em uma única dose diária. A fórmula combina vitaminas, minerais, proteínas vegetais, fibras prebióticas e compostos de origem vegetal, como frutas, vegetais e algas, com o objetivo de ampliar a ingestão de micronutrientes que participam de funções relacionadas à energia, ao foco, à recuperação e ao equilíbrio nutricional. A proposta é oferecer uma solução prática para complementar a alimentação em períodos em que a rotina dificulta a variedade alimentar.
Já o Defense Limão e Gengibre é um suplemento em pó desenvolvido com foco no suporte ao sistema imunológico. Sua composição reúne vitaminas, minerais, aminoácidos e ingredientes naturais associados à manutenção das defesas do organismo, além de compostos antioxidantes que auxiliam o corpo em momentos de maior desgaste físico. O produto pode ser incorporado à rotina diária como apoio à recuperação do organismo após períodos de estresse, como noites mal dormidas, treinos intensos ou alimentação irregular
