Além de boa alimentação e atividade física, suplementos alimentares podem contribuir para reduzir os efeitos no sono, no humor e na perda de massa muscular e óssea
A menopausa, apesar de comum nas mulheres após os 45 anos, ainda é encarada muitas vezes como um tabu. Um estudo divulgado neste ano pela Associação Paulista de Medicina (APM) aponta que ao menos sete em cada dez brasileiras de 45 a 65 anos que entraram no climatério convivem com manifestações das mudanças hormonais, mas apenas a metade procurou ajuda profissional. Nessa fase de transição hormonal, o organismo passa por alterações que demandam atenção especial, e a suplementação é uma importante aliada nesse processo.
Os sintomas da menopausa vão além das conhecidas ondas de calor e suores noturnos. A redução de hormônios femininos, como o estrogênio, pode resultar em alterações no sono e humor, fragilidade óssea e muscular, dores articulares, dificuldades cognitivas e alterações na pele e no cabelo. Alimentação balanceada e atividade física são fundamentais para amenizar os sintomas. Mas manter uma alimentação saudável e equilibrada é um desafio na rotina corrida. A suplementação entra nesse conjunto de cuidados exatamente para auxiliar e atender às necessidades nutricionais específicas dessa fase da vida, proporcionando bem-estar e uma vida mais ativa.
Entre as principais alterações deste período da vida da mulher estão a perda de firmeza e elasticidade da pele, devido à redução de colágeno e ácido hialurônico, perda de massa magra e óssea, e desgastes nas articulações, situações que tornam a suplementação uma aliada importante. “A diminuição na produção de colágeno e ácido hialurônico, a perda mais acelerada de massa magra e óssea, desgastes nas articulações, entre outras alterações fisiológicas dessa fase, exigem uma atenção maior e, na maioria das vezes, a suplementação é fundamental. Os suplementos são alternativas seguras e práticas para obter os nutrientes e bioativos necessários. Além disso, podem apresentar tecnologias que garantem melhor absorção e ação direcionada para as principais dores e necessidades das mulheres nessa fase”, explica Andrea Frias, gerente de Pesquisa e Desenvolvimento da Sanavita.
Confira os top 6 da suplementação na menopausa:
- Proteínas: As proteínas são cruciais em todas as etapas da vida, mas ganham destaque após os 40, 50 anos, visto que a perda de massa muscular pode atingir até 8% por década. Além das proteínas da alimentação do dia a dia, suplementos proteicos como o whey protein podem complementar a alimentação, ajudando na formação de músculos e ossos.
- Creatina: Estudos mostram que a creatina, especialmente quando associada à prática de exercícios de força, contribui para o aumento do desempenho físico, fortalecendo músculos e ossos, além de beneficiar a cognição.
- Colágeno: Com uma queda significativa na produção a partir dos 50 anos, a suplementação de colágeno é essencial para a saúde da pele, ossos e articulações, sendo uma das principais escolhas para mulheres nessa fase.
- Vitamina D: Deficiências em vitamina D são comuns na menopausa, prejudicando a saúde óssea e imunológica.
- Coenzima Q10: Importante para a energia e proteção antioxidante, a suplementação com coenzima Q10 pode aumentar a disposição e, de acordo com estudos, aliviar os efeitos de medicamentos frequentemente usados nessa fase, como as estatinas, empregadas no controle do colesterol.
- Ômega 3: Este ácido graxo essencial cuida do coração e da mente, áreas sensíveis na menopausa.
*Andrea Frias é gerente de Pesquisa e Desenvolvimento e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita há mais de 20 anos. É mestre em Tecnologia de Alimentos (USP), doutora em Ciência dos Alimentos (Unicamp) e tem pós-doutorado em Nutrição (USP).
Sobre Sanavita
Pioneira no mercado de suplementação, Sanavita foi criada em 1984 com o propósito de cuidado para as mulheres. Na contramão de um estilo de vida imediatista, a marca de nutrição acredita no bem-estar duradouro, com portfólio de produtos personalizados para o público feminino e olhar sempre atento a dois pilares: inovação e ciência. Para isso, investiu no Centro de Pesquisas Sanavita (CEPS), formado por especialistas mestres e doutores que atuam no contato direto com as principais instituições de pesquisa do Brasil e do mundo. Foi a primeira marca a lançar suplementos com colágeno e ácido hialurônico. Em 2023, a empresa foi adquirida pela Farmax, uma das principais companhias do setor de saúde, beleza e bem-estar do Brasil, que possui um legado de mais de 40 anos de história. Com a aquisição, passou a integrar um portfólio robusto de marcas, ganhou força para ampliar alcance no mercado nacional e está expandindo sua linha de produtos para atender às necessidades da mulher em seus diferentes ciclos de vida. A marca atua em todas as categorias relevantes para o seu público, incluindo saúde e bem-estar, beleza e estética, além de esporte e fitness.
