Férias e a sobrecarga das mães: chegou a hora de baixar a régua
Por Deborah Dubner*
As férias escolares costumam despertar imagens bonitas: dias leves, passeios em família, tempo de qualidade e oportunidades de construir memórias afetivas. Mas existe uma realidade menos visível que também chega junto com o recesso escolar, especialmente para as mães.
Quando a rotina dos filhos muda, afeta diretamente o tempo materno. Conciliar trabalho ou atividades pessoais com os filhos em casa se torna ainda mais desafiador. Segundo pesquisa da B2Mamy em parceria com a Kiddle Pass, nove em cada dez mães brasileiras apresentam algum grau de esgotamento mental relacionado à maternidade.
Nesse cenário, é importante olhar para as férias não apenas como um período de descanso das crianças. Mas também como uma época em que o trabalho invisível da carga mental materna tende a aumentar: organizar horários, alimentação, compromissos, orçamento e o bem-estar de todos ao mesmo tempo.
A seguir, confira oito práticas para atravessar as férias escolares com menos autocobrança e mais leveza.
- Troque a perfeição pelo possível
As férias costumam vir acompanhadas da expectativa de criar momentos inesquecíveis para os filhos. Mas memórias afetivas não dependem de uma agenda impecável. Trocar a busca pela perfeição pelo que é possível reduz a culpa e abre espaço para mais conexão e presença.
- Valorize os momentos simples
Nem toda lembrança marcante nasce de um grande passeio. Uma tarde de jogos, uma receita preparada juntos, uma caminhada ou uma conversa sem pressa podem gerar tanta conexão quanto atividades planejadas com antecedência. A felicidade familiar costuma morar na qualidade dos encontros.
- Não tente preencher cada minuto das crianças
Muitas mães sentem a responsabilidade de manter os filhos entretidos o tempo todo durante as férias. Mas a quietude tem seu valor, assim como o movimento. É fundamental que a criança tenha tempo, sem ansiedade ou agenda lotada. É isso que permite interiorização, criatividade e autonomia.
- Cuide da sua energia, não apenas da agenda
Em geral, as mães se preocupam em organizar a agenda com todas as atividades. Mas qualidade é mais importante do que quantidade. Férias saudáveis precisam levar em conta o bem-estar de todos os envolvidos. Cuidar da própria energia é uma forma de nutrir um clima familiar benéfico.
- Peça ajuda antes de chegar ao limite
As férias ampliam demandas práticas e emocionais. Por isso, esperar o esgotamento chegar para só então pedir ajuda raramente funciona. Sempre que possível, dividir responsabilidades, acionar a rede de apoio e criar combinados pode reduzir a sensação de sobrecarga.
- Delegue e incentive a colaboração
As férias podem ser uma excelente oportunidade para ampliar a participação das crianças na rotina da casa. Guardar brinquedos, ajudar na organização dos espaços ou colaborar com pequenas tarefas favorece autonomia, senso de pertencimento e compartilha as responsabilidades.
- Lembre-se de quem você é além de mãe
Durante o período de férias, muitas mulheres acabam totalmente absorvidas pelas demandas dos filhos. No entanto, cuidar de atividades, interesses e necessidades pessoais ajuda a preservar a saúde mental e o equilíbrio emocional. Mãe não é apenas mãe.
- Faça pausas sem culpa
Reservar alguns minutos para descansar, caminhar, ler, encontrar as amigas, fazer uma aula de yoga ou simplesmente respirar não é egoísmo. É uma necessidade do sistema nervoso para regular corpo e mente. Pausar é fundamental para a saúde mental.
*Deborah Dubner é psicóloga e escritora, autora de sete livros sobre autoconsciência, evolução pessoal e Psicologia, com uma boa dose de poesia. Palestrante TEDx, especialista em Neurociência e Psicologia Positiva, é também graduada em Ciência da Felicidade e professora de pós-graduação em Motivação e Resiliência.
