Aprenda a integrar atividades ao ar livre e nutrição para ampliar seu bem-estar e energia durante os meses mais quentes do ano
No auge do verão, a combinação de exercícios ao ar livre com uma nutrição equilibrada ganha destaque na busca por um bem-estar integral. Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, oferece orientações essenciais para quem deseja uma harmonia entre corpo e mente, destacando a importância dessas atividades não só para a forma física, mas também para a saúde mental. Contudo, ele alerta para a necessidade de cuidados específicos a fim de evitar lesões, enfatizando a importância de uma preparação consciente.
“Os exercícios ao ar livre, especialmente no verão, são vitais para nossa saúde mental e para a diminuição do estresse”, afirma Dr. Viana. Ele indica a caminhada, ioga, corrida, meditação ao ar livre como práticas benéficas, destacando que essas atividades estimulam a liberação de endorfinas e dopamina, neurotransmissores associados ao bem-estar e ao prazer, proporcionando uma sensação de felicidade e relaxamento.
O Dr. Viana enfatiza que uma nutrição adequada é a chave para potencializar os efeitos positivos das atividades em ambientes abertos. “Uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes impulsiona a produção de energia, melhora o humor e fortalece o sistema imunológico, oferecendo ao corpo os recursos necessários para um desempenho otimizado tanto física quanto mentalmente”, completa.
Esportes ao ar livre: benefícios e precauções
Com a crescente popularidade do beach tênis e futevôlei, o Dr. Viana aborda os principais benefícios dessas atividades, como a melhora da coordenação motora e do condicionamento físico. Ele também orienta sobre a importância de um aquecimento adequado e de uma dieta rica em nutrientes para evitar lesões e garantir um ótimo desempenho.
“Para quem pratica esses esportes, especialmente de forma esporádica, um aquecimento específico e exercícios de fortalecimento são essenciais para evitar lesões”, aconselha o Dr. Viana. Ele também ressalta a necessidade de uma dieta que suporte a recuperação muscular e fortalecimento ósseo, essencial para praticantes de todas as frequências.
“A hidratação adequada é crucial. Beba água constantemente e não subestime a necessidade de reidratação com bebidas isotônicas em dias quentes. Aconselho também a ingerir refeições leves e ricas em carboidratos complexos antes da atividade física, para manter os níveis de energia”, enfatiza o médico.
Por fim, Dr. Viana recomenda ficar atento aos limites individuais e planejar os exercícios considerando o clima e o terreno. “Respeitar os próprios limites e preparar-se adequadamente são as chaves para aproveitar todos os benefícios dessas práticas ao ar livre, evitando lesões e garantindo uma experiência enriquecedora”, conclui o médico.
Sobre Dr. Thiago
Dr. Thiago Viana, médico do esporte, nutrólogo e ortopedista. Formado pela Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina (UNIFESP-EPM), em 2010. Atualmente, ele atende em sua clínica na cidade de Bauru e com trabalho especializado na medicina esportiva, qualidade de vida, com foco em emagrecimento e melhora de performance. O Dr. Thiago é pós-graduado em medicina esportiva pela faculdade BWS, nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ainda é membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e de Cirurgia de Ombro e Cotovelo (SBCOC), membro da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade (SBEMO), membro da European Board of Obesity Medicine e membro associado da Sociedade Brasileira de Andropausa e Menopausa (SBAM).
