Fortalecimento da estrutura previne lesões e ajuda na construção do ‘shape em X’
Qual é o seu principal objetivo na musculação: ter um corpo estético ou mais funcional? De acordo com os especialistas, seja qual for a sua resposta, os exercícios de ombro devem ser um dos principais focos do seu programa de treinamento.
Sob o ponto de vista da anatomia, o ombro é uma das articulações mais móveis do corpo humano. Essa mobilidade o faz ser chave para qualquer movimento de rotação, elevação, flexão e extensão do braço. Segundo o treinador da Smart Fit Bruno Silva, essas características tornam o ombro uma peça-chave para todos os exercícios dos chamados membros superiores.
“O ombro é a ligação desses membros com o tronco. Sendo assim, todo esforço realizado por eles é diretamente transferido para sua estrutura”, explicou Silva, antes de exemplificar com um dos exercícios mais populares nas salas de musculação do Brasil.
“Pensemos, por exemplo, no supino e em todas as suas variações. Caso o praticante não tenha boa estabilização da articulação do ombro, é muito possível que ocorra um deslocamento durante a execução ou ainda que aconteçam lesões em músculos primários, como o peitoral, por conta da falta de estabilidade no arco de movimento”, finalizou o treinador.
Esse papel estrutural do ombro para a boa execução e a prevenção de lesões nos exercícios por si só já justificaria uma atenção especial dos praticantes de musculação. Mas não é só isso. Segundo Silva, o desenvolvimento das diversas porções dos músculos da articulação é chave também para a construção de um físico mais harmônico.
“Um ombro devidamente trabalho e estimulado resulta em uma proporcionalidade corporal, especialmente quando pensamos na sua relação com o quadril. Isso porque, sob o ponto de vista estético, as extremidades dessas estruturas devem formar um ‘X’, marcando bastante a linha de cintura”, afirmou Silva, se remetendo a um dos critérios de avaliação mais importantes de categorias do fisiculturismo como Men’s Physique.
A complexidade anatômica e funcional do ombro faz com que ele tenha particularidades importantes no treinamento. Dentre elas, está o fato que os exercícios que focam no seu trabalho estético não são os mesmos que irão torná-lo mais estável na hora de dar suporte para o trabalho de outros grupos musculares.
Silva explica que isso acontece porque a musculatura que estabiliza a articulação, conhecida como manguito rotador, é mais profunda e necessita de exercícios específicos, geralmente com maior tempo de tensão e menos carga.
Já em relação ao treino de hipertrofia, o treinador destaca os movimentos voltados ao deltóide, músculo mais aparente e o foco principal de movimentos populares como a elevação frontal e a elevação lateral.
Conquiste ombros mais estéticos com as dicas abaixo e no vídeo do treinador Bruno Silva:
| OMBRO | |||||
| TREINO | EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | INTERVALO |
| A | Elevação lateral | 4 | 12 — 15 | 50 – 60% | 60” – 90” |
| A | Elevação frontal | 4 | 12 — 15 | 50 – 60% | 60” – 90” |
| A | Crucifixo invertido com halter | 4 | 12 — 15 | 50 – 60% | 60” – 90” |
| A | Remada alta | 3 | 12 — 15 | 50 – 60% | 60” – 90” |
Sobre o Grupo Smart Fit
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