Dados apontam que até 70% das pessoas abandonam os exercícios físicos nos primeiros três meses; especialista da Fast Treino explica como superar os desafios da fase inicial
Começar a frequentar a academia é um importante passo para melhorar a saúde e a qualidade de vida, mas os primeiros 90 dias costumam ser o período mais desafiador para quem está iniciando uma rotina de exercícios. É nessa fase que muitas pessoas acabam desistindo por não conseguirem manter a constância ou por criarem expectativas acima da realidade. Segundo a Gitnux, plataforma de pesquisa de mercado e consultoria, a taxa de cancelamento mensal entre novos membros de academias chegou a 40% nos primeiros três meses em 2023. No Brasil, estudos apontam que cerca de 70% das pessoas abandonam a prática de exercícios físicos até o terceiro mês, enquanto apenas 4% permanecem treinando por mais de 12 meses.
Para José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, rede de academias inteligentes que aposta em circuitos full body de até 36 minutos, a transição do sedentarismo para uma vida mais ativa exige disciplina e paciência para superar o período inicial de adaptação, que pode durar cerca de quatro meses. “Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia. Quando a prática é conduzida com constância, orientação adequada e metas alcançáveis, a tendência é que o corpo se adapte, os ganhos apareçam e a motivação aumente naturalmente ao longo do tempo”, explica.
Para quem deseja evitar a desistência nos primeiros meses, o especialista lista cinco erros comuns que podem atrapalhar a construção de uma rotina de treinos:
1. Esperar resultados imediatos
Muitas pessoas iniciam a academia esperando grandes mudanças no corpo em poucas semanas. Porém, quando percebem que a evolução acontece de forma gradual, acabam desmotivadas. “O corpo leva tempo para se adaptar. Em vez de focar apenas na estética a curto prazo, comemore pequenas vitórias, como a melhora no sono, o aumento da disposição no dia a dia e a evolução da força”, destaca José Adeirton.
2. Ir com muita intensidade logo no início
Começar treinando todos os dias e com cargas elevadas pode aumentar o risco de cansaço excessivo, dores e até abandono da rotina. “Treinar seis vezes por semana com intensidade máxima logo no início pode levar ao esgotamento. O ideal é começar de forma progressiva, com três ou quatro treinos semanais e foco na consistência, que é o que traz resultados sustentáveis a longo prazo”, pontua.
3. Não estabelecer uma rotina de treinos
Deixar para ir à academia apenas quando houver tempo disponível é um dos principais obstáculos para manter a frequência. “Quando o treino não tem um espaço definido na agenda, qualquer imprevisto pode virar uma justificativa para faltar. É importante tratar a atividade física como um compromisso, definindo dias e horários e organizando a rotina para facilitar esse hábito, desde a separação das roupas até a alimentação”, aconselha o profissional.
4. Treinar sem orientação adequada
Entrar na sala de musculação sem saber utilizar os equipamentos ou realizar os movimentos corretamente pode gerar insegurança e aumentar o risco de lesões. “A falta de um treino direcionado aos seus objetivos faz com que você gaste energia sem necessariamente evoluir. Aproveite o suporte dos professores, peça uma orientação adequada ao seu nível atual e tire dúvidas sempre que necessário”, recomenda.
5. Comparar o próprio início com a evolução de outras pessoas
Observar pessoas que treinam há anos e tentar acompanhar o mesmo ritmo pode gerar frustração e desmotivação. “A única comparação justa é com você mesmo. Acompanhe a sua própria evolução. Se hoje você consegue executar um exercício melhor ou realizar uma atividade com mais facilidade do que na semana passada, isso já representa um avanço”, conclui o professor.
O primeiro passo faz a diferença
Independentemente da modalidade escolhida, o mais importante é encontrar uma atividade que se encaixe na rotina e possa ser mantida ao longo do tempo. Caminhadas, esportes, yoga, pilates ou academias com modelos mais flexíveis, como a Fast Treino, que reúne força e cardio em treinos full body de até 36 minutos, são opções para criar uma rotina de exercícios. “O essencial é manter a constância, respeitando o próprio ritmo e entendendo que a regularidade é o principal fator para gerar benefícios duradouros à saúde e à qualidade de vida”, conclui o especialista.
Sobre a Fast Treino
A Fast Treino, rede de academias inteligentes que aposta em circuitos full body de até 36 minutos, que combina tecnologia, automação e eficiência operacional em um modelo que integra força e cardio. Com equipamentos tecnológicos, ambientação imersiva em LED RGB e operação altamente automatizada, as unidades funcionam com apenas um professor por turno, garantindo uma experiência diferenciada aos alunos e maior rentabilidade aos franqueados. Presente no franchising desde abril deste ano, a marca já soma 10 unidades entre comercializadas e em implantação.
